Gymnastik & Akrobatik

Gymnastiska mattövningar, kullerbyttor och akrobatik ger fotbollsspelaren en överlägsen kroppskontroll, rumsmedvetenhet och säker fallteknik. På hög nivå sker fotboll inte bara upprätt – spelare tacklas i luften, tvingas kasta sig för att nå bollen och måste kunna landa mjukt utan att skada sig.

Många av tidernas mest tekniska och slitstarka spelare har en bakgrund inom gymnastik, kampsport eller akrobatik under barndomen.

Varför gymnastiska rörelser gör dig till en bättre fotbollsspelare

• 3D-Rumsuppfattning: Kullerbyttor och volter stimulerar innerörats balansorgan (vestibulära systemet) och cerebellum. Spelaren tappar inte orienteringen när kroppen roterar i luften under en nickduell.
• Skadeprevention och judofall: Spelare som lär sig att rulla över axeln när de fälls absorberar fallets rörelseenergi längs kroppens kurvor, vilket eliminerar brutna nyckelben, handledsfrakturer och axelluxationer.
• Blixtsnabb uppresning: Genom att fullfölja en kullerbytta rakt upp i stående grundposition på fötterna är spelaren redo att jaga bollen vidare på bråkdelen av en sekund.

Basövningar på gymnastikmatta

• Kullerbytta framåt till stående: Startar från huk, hakan mot bröstet, rulla över nacke och rygg (inte huvudet!), rakt upp på båda fötterna utan att ta hjälp av händerna.
• Kullerbytta bakåt: Skydda nacken genom att placera händerna vid öronen med fingrarna mot axlarna och tryck ifrån i mattan för att landa mjukt på fötterna.
• Axelrullning (Fallteknik): Skär fram diagonalt med ena armen och rulla över motsatt axelblad i en mjuk cirkel – exakt som vid en fällning i hög fart.
• Hjulningar och handstående mot vägg: Stärker skuldergördeln, bålen och handlederna, vilket ger den överkroppsstabilitet som krävs för att stå emot fysiskt spel.