Styrketräning för barn under 12 år handlar om motorisk skolning, rörelseglädje och att lära känna kroppens möjligheter. Det handlar absolut inte om tunga vikter eller muskelbyggande, utan om att stimulera nervsystemet att koordinera kroppens muskler i funktionella rörelser.
Genom lekfulla styrkeinslag i träningen bygger barnen starkare benstomme, förbättrad kroppshållning och ett grundmurat självförtroende i fysiska närkamper på planen.
Metodiska grundregler för barn (U8–U12)
- Leken som metod: Djurgångar (krabbgång, björngång, grodhopp, ankgång), stafetter med skottkärra, klättring i ribbstolar, parövningar där man ska försöka nudda varandras knän eller putta varandra ur balans på en mjuk matta.
- Medicinbollar och lätta redskap: Bröstpassningar, inkast med 1–2 kg medicinboll, kast över huvudet bakåt och slag i marken (slams). Utvecklar explosivitet och bålstyrka på ett naturligt sätt.
- Positiv förstärkning och säkerhet: Övningarna ska vara roliga och genomföras med god teknik. Barn tröttnar snabbt på monotona repetitioner – variera övningarna och bygg in tävlingsmoment i par.
Fysiologiska fördelar
Barn som tidigt introduceras för allsidig motorisk styrketräning utvecklar högre bentäthet (mineralisering av skelettet som skyddar mot benbrott genom hela livet), starkare ledband och senor, samt en överlägsen förmåga att lära sig avancerade tekniska fotbollsmoment snabbare under guldåldern.
Voima Masan Murinat
- Maximal kvalitet i repetitioner: Gör varje utförande med fullt fokus och rätt biomekanik.
- Båda fötterna: Träna med din svagare fot minst lika mycket som med din starkare.
- Kroppsställning och orientering: Lyft blicken före varje passning, skott och riktningsförändring.